Пятница
20.10.2017
04:15
ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
.
САД И ОГОРОД [0]
ОХОТА И РЫБАЛКА [0]
ОТДЫХ И ТУРИЗМ [0]
МАТЕРИНСТВО [1]
ОДЕЖДА И МОДА [0]
СПОРТ [1]
ПОХУДЕНИЕ [4]
ПСИХОЛОГИЯ [2]
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ [16]
ЗДОРОВЬЕ [9]
КУЛИНАРИЯ [0]
КРАСОТА [2]
ДРУГИЕ СОВЕТЫ [0]
поиск
Друзья сайта
  • Все о финансах
  • все о страйкболе
  • машиностроение
  • Библиотека
  • Форма входа
    Логин:
    Пароль:
    Главная » 2017 » Сентябрь » 21 » ЧТО ЛУЧШЕ - БЕГ ИЛИ ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
    20:12
    ЧТО ЛУЧШЕ - БЕГ ИЛИ ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

    Порой для похудения недостаточно применения одной, даже крайне эффективной диеты и требуются специальные физические нагрузки для того, чтобы привести в порядок свое тело и выглядеть стройной и красивой. Множество методик рекомендуют для похудения различные физические нагрузки, и порой для достижения наилучшего эффекта необходимо выбрать подходящий для себя метод. Когда ставится вопрос: что лучше – ходьба или бег, требуется знать, каким образом они способствуют похудению. Что эффективнее для похудения: бег или ходьба? Для начала следует разобраться в эффективности данных физических нагрузок. Естественно, что однозначно утверждать то, что какой-либо вид активности подойдет для всех – нельзя. Каждый организм индивидуален, все зависит от скорости метаболизма, интенсивности и постоянства нагрузок, общего веса тела и причин возникновения лишних килограммов, имеющихся заболеваний. Но примерные данные можно привести. Установлено, что человек с массой тела в 75 килограмм за 1 час расходует: при спокойной ходьбе – около 200 килокалорий; при быстрой ходьбе – около 400 килокалорий; при беге трусцой – около 500 килокалорий; при быстром беге – около 1000 килокалорий. Однако это совсем не значит, что при таких физических нагрузках вы будете сжигать соответствующее потерянным килокалориям количество жира. Килокалории – это не жир и от него так просто избавиться не удастся. Если исходить из теории, то известно, что организм получает столь необходимую ему энергию из глюкозы, которая поступает в кровь после переваривания пищи. После того, как энергетический глюкозный запас будет израсходован, организм начнет получать энергию из гликогена (запасного углевода, в виде которого накапливается глюкоза, в основном в печени и мышцах). Когда же и эти запасы истощаются, а потребность в энергии остается, только тогда источником для ее получения становится жир. Он распадается, превращаясь в глюкозу и промежуточные продукты – кетоны: ацетоацетат, гидроксибутират и ацетон. Кетоны тоже могут быть источником энергии, но при наличии специальных ферментов в организме, их расщепляющих. Исходя из этого следует, что для того, чтобы «добраться» до жира, сначала нужно сжечь все запасы глюкозы в организме. Если же интенсивность физических нагрузок невелика, то похудеть не получится. Отсюда главное условие бега или ходьбы для похудения: интенсивность и длительность занятий, которые будут обеспечивать расход имеющейся глюкозы и вовлечение в процесс метаболизма жировых запасов. Многие на основе таких фактов делают вывод, что быстрый и длительный бег для похудения намного эффективнее, чем короткая прогулка и, в то же время, длительная ходьба эффективнее, чем короткий и самый интенсивный бег, потому что позволяет в больших объемах расходовать глюкозу, а затем и жир. Также существует мнение, что для того чтобы сжигать жир, нужно тренироваться как минимум 30 минут, поскольку именно столько времени необходимо для расходования глюкозы, запасенной в организме. Хотя все это сугубо индивидуально. Считается, что чем интенсивней будет тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм, причем ускоренный обмен веществ с окончанием занятия сразу не остановится, он будет замедляться постепенно. А жир продолжит расходоваться и после физических нагрузок, восстанавливая уровень глюкозы в крови (если, конечно, сразу не набрасываться на еду). Поэтому можно сделать вывод, что самый эффективный способ для похудения – длительный интенсивный бег. Но так ли это на самом деле? Существует еще одно противоположное мнение – что при высокоинтенсивных тренировках, когда организм истощит свои запасы глюкозы, он начинает использовать гликоген, содержащийся в мышцах, и это уменьшит вес, но при прекращении нагрузок на место потерянных мышц быстро придут жиры. Кому же верить? На теории все выглядит просто, однако следует знать, что: гликоген, который может быть переработан в глюкозу, запасается только в клетках печени, а в мышцах гликоген перерабатывается в глюкозу только для локального потребления и находится в гораздо меньших концентрациях, но в то же время его общий мышечный запас может превышать запас, накопленный в клетках печени; высокоинтенсивные нагрузки в течение длительного времени способны выдержать только хорошо подготовленные спортсмены; у взрослых людей запас гликогена высок, и полностью его израсходовать непросто, если же это произошло, то вы просто будете полностью физически истощены.   Что лучше для похудения: бег или ходьба? Сравнивая два вида такой физической активности, большинство отдает предпочтение именно бегу, поскольку желает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако на самом деле очень немногие этого достигают и для большинства людей, чтобы похудеть, лучше всего выбирать именно ходьбу. Почему это так? Самая главная ошибка начинающих – это желание быстро избавиться от месяцами копившегося лишнего веса. Это невозможно, вес должен уходить с той же скоростью, с какой пришел, а именно – медленно (это конечно не касается людей, набравших лишние килограммы в результате болезни). Не торопитесь, иначе вы проиграете. Люди, имеющие лишний вес, обычно не слишком увлекаются спортом, поэтому их организм не приучен к интенсивным физическим нагрузкам. Если резко начать заниматься быстрым бегом – это не только создаст дополнительный стресс для организма, это может серьезно и очень негативно отразиться на состоянии здоровья, в зоне риска находится сердечнососудистая система, суставы и позвоночник, не стоит забывать и повышенной травматичности быстрого бега. Ходьбу гораздо проще внедрить в повседневную жизнь и закрепить за собой такие полезные привычки, как шагание по лестнице без лифта, вечерние прогулки, смена поездок на работу и с работы на пешие переходы. Если несколько раз, побегав по утрам, большинство людей очень быстро теряет энтузиазм и заедает стресс из-за того, что ничего не получилось, то ходьба, войдя в привычку, вызывает лишь положительные эмоции, оптимизм и веру в себя. К тому же килограммы довольно быстро начнут уходить, особенно у слишком полных людей, если просто изменить свой образ жизни на «ходячий». Бег для похудения будет иметь эффективность для тех, кто уже приучил себя к постоянным физическим нагрузкам и сбросил определенное количество килограмм, однако достиг «эффекта плато», при котором вес стабильно стоит на месте и уходить не собирается. Для того чтобы запустить процесс дальнейшего похудения необходимо либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить физические нагрузки. А лучше то и другое соразмерно и понемногу.  Как нужно ходить и бегать для похудения? Ходить для похудения следует не менее чем делая по 10000 шагов в день (около 5 – 7 километров) или же непрерывно шагать не менее 30-ти минут. Лучше всего такие нагрузки осуществлять ежедневно, но для начала допускается практиковать их от 3 до 5 раз в неделю. Лучше всего приобрести шагомер и использовать его для фиксирования пройденного расстояния. Наилучший эффект для похудения дает утренняя ходьба. После ночного отдыха пустой желудок предполагает низкий уровень глюкозы в крови, который способен быстро израсходоваться, а значит, даст возможность быстрее добраться до «сжигания» жира. Можно заниматься и в другое время суток, однако, не ранее чем через 2 часа после еды. Если пешие прогулки для вас стали привычны, можно начинать бегать. Начинать лучше с интервального бега. Например, 100 метров пробежать трусцой, а следующий отрезок пути – пройти быстрым шагом. Необходимо постепенно увеличивать интервалы пробежек и сокращать пешие. Организм со временем привыкнет к довольно длительным беговым нагрузкам, а ваше здоровье не пострадает

    Некоторые советы худеющим при помощи ходьбы или бега создайте стимул – найдите себе соратников для постоянных прогулок или бега, заведите собаку, чаще гуляйте с любимым человеком или с детьми; постоянное повторение действий превращает их в привычку – сделайте свой новый образ жизни привычкой; научитесь получать удовольствие от своих занятий и прогулок; измените свой привычный рацион питания – меньше употребляйте сладкого, жирного и мучного, но не в коем случае не исключайте все сразу; добавляйте и другие физические нагрузки – ведите активный образ жизни, это обязательно поможет вам похудеть.

    Категория: СПОРТ | Просмотров: 7 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    Copyright edimvkusno.at.ua © 2017
    Рейтинг@Mail.ru
    Besucherzahler
    счетчик для сайта