Рассмотрим несколько рабочих способов, как получить мышцы вместо жира.
Не нужно верить в сказки, будто легко переработать жир в мышцы. Это невозможно. Жир не превращается в мышцы, мышцы растут от работы с железом. А чтобы жир пропал, нужно создать дефицит калорий, то есть тратить энергии больше, чем вы получаете с едой.
Тренируйтесь с железом .
При тяжелых тренировках мышцы получают стресс, они растут и вырабатывается мужской гормон андроген . Эти гормоны обладают анаболическими свойствами - повышают синтез белка, тормозят его распад.
Но тренируйтесь аккуратно, нужен отдых, 2-3 тренировки в неделю достаточно. Не забывайте про питание и дефицит калорий .
За час до тренировки полезно съесть продукты, содержащие быстрые углеводы. Можно съесть несколько батончиков мюсли, сникерс. Но только перед тренировкой, не больше. Так вы получите силы для тренировки, а после тренировки энергии нужно меньше, поэтому после спортзала можно не есть, а вот попить нужно.